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lyg20130401的博客

 
 
 

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男人最性感的部位就是性感的六块腹肌。  

2017-03-24 10:29:04|  分类: body |  标签: |举报 |字号 订阅

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男人最性感的部位就是性感的六块腹肌。  

2017-03-23 10:37:58|  分类: 默认分类|举报|字号 订阅

男人最性感的部位就是性感的六块腹肌我们还可以靠自己改造我们的腹肌。

让女生流口水的腹肌身材怎么才能练出来?

那六块搓衣板怎么练呢??

其实掌握两点:增肌+减脂

但想要明显腹肌,最重要就是体脂率要降低。肚子那团肥油,可是你练出六块肌最大的障碍呢!另外一点,并不是想要六块肌,就将心力全部放在腹部训练上!其实大多数的训练,像是深蹲、卧推等,也会需要核心帮助,核心肌群同时就会训练到!

让女生流口水的腹肌身材怎么才能练出来?

卷腹仰卧起坐

锻炼肌群:上腹

让女生流口水的腹肌身材怎么才能练出来?

抱胸仰卧起坐

锻炼肌群:上腹

让女生流口水的腹肌身材怎么才能练出来?

坐姿曲腿

锻炼肌群:下腹,人鱼线

让女生流口水的腹肌身材怎么才能练出来?

坐姿直抬腿

锻炼肌群:下腹,人鱼线

让女生流口水的腹肌身材怎么才能练出来?

交替抬腿

锻炼肌群:下腹

让女生流口水的腹肌身材怎么才能练出来?

双脚直抬腿

锻炼肌群:下腹,核心肌群

让女生流口水的腹肌身材怎么才能练出来?

肘碰膝仰卧起坐

锻炼肌群:正面核心

让女生流口水的腹肌身材怎么才能练出来?

手碰脚仰卧起坐

锻炼肌群:正面核心

让女生流口水的腹肌身材怎么才能练出来?

交互肘碰膝

锻炼肌群:正面核心,侧腹

让女生流口水的腹肌身材怎么才能练出来?

高抬腿卷腹

锻炼肌群:正面核心,下腹

让女生流口水的腹肌身材怎么才能练出来?

如果你腹肌还没有成形,现阶段任务就是设法加大每组锻炼次数,以及累计次数。

所以永远不要嫌自己锻炼次数太多,只会太少!但是要根据你的体能来,不要勉强,腹肌也不需要天天都练,一周3-4次就行了。

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